Всемирный день без табака 2022 – бросьте курить уже сегодня!

Сначала хорошие новости: в период с 2007 по 2019 год число взрослых курильщиков постепенно снижалось. Однако сегодня 1,3 миллиарда человек во всем мире по-прежнему употребляют табак (из них 1,1 миллиарда курильщиков, а еще 200 миллионов переходят на другие табачные изделия). Пять компаний доминируют на 80 процентах рынка. В то время, как в промышленно развитых странах они продвигают все более новые табачные изделия, такие как электронные сигареты или нагреватели для табака, в более бедных частях мира продолжают агрессивно рекламироваться обычные сигареты. В результате потребление табака неуклонно растет, особенно в Азии, Африке и восточном Средиземноморье. Фактически, на долю обычных сигарет по-прежнему приходится 90% рынка.

Поводом для беспокойства является то, что употребление табака молодыми людьми широко распространено и резко возрастает в некоторых странах. Согласно опросам населения, это происходит в 63 из 135 и, в немалой степени, это связано с новыми табачными изделиями, часто ароматизированными, такими как электронные сигареты и снюс. Во всем мире около 50 миллионов девочек и мальчиков в возрасте от 13 до 15 лет употребляют табак в той или иной форме.

С учетом того, что ежегодно в мире происходит 8,67 миллиона смертей (данные за 2019 год), употребление табака и курение, в частности, остаются серьезной угрозой здоровью, ежегодно вызывая расходы на медицинское обслуживание в размере 2 трлн долларов США.

Поэтому лучшая профилактика – это вообще не начинать курить. А бросить никогда не поздно. Тело сразу начинает восстанавливаться; в течение двадцати минут снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, а через двенадцать часов нормализуется содержание угарного газа в крови. Каждая невыкуренная сигарета – это маленькая победа и шаг в правильном направлении. Как показывают данные, большинство курильщиков хотят избавиться от своего порока, но лишь относительно небольшая часть из них затем претворяет это решение в жизнь.

Наберитесь мужества сегодня и воздержитесь от следующей сигареты, а затем от следующей, и еще оной…Следующие советы могут быть вам полезны:

  • Возможно, это прозвучит банально, но поговорка «есть желание,- есть и способ» особенно верна при отказе от курения. Тут и говорить не о чем; вы должны действительно хотеть избавиться от курения. Нерешительное «ну, я попробую» – не подойдет. Если вы не хотите бросать, забудьте об этом. Но спросите себя, почему вы хотите продолжать потреблять продукт, который с пятидесятипроцентной вероятностью вас убьет.
  • Социальное давление полезно! Попросите окружающих (коллег по работе, родственников, друзей, супруга или супругу…) относиться к вам с пониманием, но строго.
  • Многие наркоманы склонны считать себя жертвами. (Если вы подумали «не я», это, скорее всего, относится к вам!) Попытайтесь выяснить, почему это так. Сегодня у вас есть возможность стать мастером своей судьбы.
  • Вы знаете дворника Беппо из книги Майкла Энде «Момо»? Он объясняет Момо, как преодолеть, казалось бы, непреодолимую проблему: «Никогда нельзя думать обо всей дороге сразу, понимаешь? Ты всегда должен думать о следующем шаге, о следующем дыхании (…) Вдруг ты понимаешь, что шаг за шагом ты прошел всю дорогу». То же самое нужно сделать и с отказом от курения. Не думайте, что вы бросаете курить сейчас. Просто подумайте о том, чтобы не выкурить следующую сигарету или не выкурить сигарету сегодня утром, например. А затем, взять на себя ответственность снова не курить следующую или не курить днем. Шаг за шагом, одна невыкуренная сигарета за другой будет приближать вас к своей цели.
  • Требуется всего несколько недель, чтобы определенное действие стало постоянной привычкой. Как давно у вас это в отношении курения? Помните, что вы «встроили» курение в свою жизнь таким образом, что оно стало для вас естественным. Так что будьте терпеливы с собой, если вам потребуется время, чтобы избавиться от этой привычки. И поймите, где находятся ваши подводные камни. В каких случаях вы обычно курите? После кофе, в ожидании поезда или автобуса, после секса, после хорошей еды, когда вы в стрессе…? В такие моменты вы уязвимы. Старайтесь избегать таких ситуаций, насколько это возможно. Найдите (полезное!) замещающее занятие: послушайте музыку, откусите морковку, почитайте хорошую книгу, пососите мяту…
  • «Ой, опять сорвался…!» Сейча все-таки это случилось, вы снова выкурили сигарету? Не беспокойтесь об этом. Каждый рецидив — это возможность для вас лучше узнать себя и свои слабые (и сильные) стороны! Опыт показывает, что большинству курильщиков требуется шесть или семь попыток, прежде чем им, наконец, удастся бросить. Не сдавайтесь, даже если это повторится с вами много раз. Ребенок, который учится ходить и снова и снова падает, не решает провести остаток своей жизни ползая, не так ли? Просто попробуйте с самого начала, шаг за шагом.
  • Признайте, что в лучшем случае вам может потребоваться помощь. Перманентные акупунктурные иглы для ушей творят чудеса для многих людей; другим помогают такие методы, как простукивание –Техника Эмоционального Освобождения (EFT).
  • Табак – пасленовое растение. Из-за схожего состава вы должны убедиться, что не употребляете другие пасленовые в начальный период бросания. Поэтому избегайте есть картофель, перец, баклажаны и даже помидоры (и блюда, приготовленные из них). Алкоголь также может спровоцировать возобновление тяги.

Лучший момент, чтобы начать меняться в лучшую сторону – это прямо сейчас. И ты можешь это сделать.

 

Источник:
Данные взяты из The Tobacco Atlas, 7-е издание, опубликованное 18 мая 2022
www.tobaccoatlas.org

 

https://www.naturalscience.org/ru/news/2022/08/%d0%b2%d1%81%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%80%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d1%8c-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d1%82%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d0%ba%d0%b0-2022-%d0%b1%d1%80%d0%be%d1%81%d1%8c%d1%82%d0%b5-%d0%ba/