{"id":37624,"date":"2022-05-30T16:35:00","date_gmt":"2022-05-30T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalscience.org\/?p=37624"},"modified":"2022-05-30T16:35:00","modified_gmt":"2022-05-30T14:35:00","slug":"journee-mondiale-sans-tabac-2022-arretez-de-fumer-aujourdhui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalscience.org\/fr\/news\/2022\/05\/journee-mondiale-sans-tabac-2022-arretez-de-fumer-aujourdhui\/","title":{"rendered":"Journ\u00e9e Mondiale sans tabac 2022&nbsp;: Arr\u00eatez de fumer aujourd\u2019hui&nbsp;!"},"content":{"rendered":"<p>Tout d\u2019abord, la bonne nouvelle&nbsp;: entre 2007 et 2019, le nombre de fumeurs adultes a diminu\u00e9 de fa\u00e7on constante. Cependant 1,3 milliard de personnes dans le monde consomment encore aujourd\u2019hui du tabac&nbsp;: soit 1,1 milliard de fumeurs (classiques), et 200 millions se tournant vers d\u2019autres produits du tabac. Cinq entreprises dominent 80&nbsp;% du march\u00e9. Alors qu\u2019elles font de plus en plus la promotion dans les pays industrialis\u00e9s de nouveaux produits du tabac comme les cigarettes \u00e9lectroniques ou appareils chauffant le tabac, elles continuent de promouvoir de fa\u00e7on agressive les cigarettes dans les r\u00e9gions les plus pauvres du monde. En cons\u00e9quence, la consommation de tabac augmente r\u00e9guli\u00e8rement, en particulier en Asie, en Afrique et dans la r\u00e9gion m\u00e9diterran\u00e9enne orientale. En fait, les cigarettes classiques repr\u00e9sentent encore 90&nbsp;% du march\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-37602 alignright\" src=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-164x109.jpg 164w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1254873488small.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Il est pr\u00e9occupant de constater que l\u2019usage du tabac chez les jeunes est r\u00e9pandu et en forte augmentation dans certains pays. C\u2019est le cas dans 63 des 135 pays \u00e9tudi\u00e9s, d\u00fb en grande partie aux nouveaux produits du tabac, souvent aromatis\u00e9s, tels que les cigarettes \u00e9lectroniques et le snus (tabac \u00e0 priser). \u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, environ 50 millions de filles et de gar\u00e7ons \u00e2g\u00e9s de 13 \u00e0 15 ans consomment du tabac sous une forme ou une autre.<\/p>\n<p>Avec 8,67 millions de d\u00e9c\u00e8s dans le monde chaque ann\u00e9e (chiffres de 2019), l\u2019usage du tabac et le fait de le fumer en particulier, demeurent une menace massive pour la sant\u00e9, g\u00e9n\u00e9rant 2 billions de dollars am\u00e9ricains en co\u00fbts m\u00e9dicaux chaque ann\u00e9e.<\/p>\n<p>La meilleure pr\u00e9vention est donc de ne pas commencer \u00e0 fumer. Et il n\u2019est jamais trop tard pour arr\u00eater. Le corps commence imm\u00e9diatement \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer&nbsp;: en vingt minutes, la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque chutent, et apr\u00e8s douze heures, la teneur en monoxyde de carbone dans le sang s\u2019est normalis\u00e9e. Chaque cigarette non fum\u00e9e est une petite victoire et un pas dans la bonne direction. Comme le montrent les chiffres, la plupart des fumeurs veulent se d\u00e9barrasser de leur vice, mais seulement une proportion relativement faible d\u2019entre eux mettent alors cette r\u00e9solution en pratique.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-37603 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-164x109.jpg 164w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.naturalscience.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-924555684small.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Prenez aujourd\u2019hui votre courage \u00e0 deux mains et abstenez-vous de fumer la prochaine cigarette, puis la suivante, et la suivante\u2026 Les conseils ci-dessous peuvent \u00eatre utiles&nbsp;:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Cela peut sembler banal, mais le dicton&nbsp;\u00ab&nbsp;Quand on veut, on peut&nbsp;\u00bb est particuli\u00e8rement vrai pour arr\u00eater de fumer. Il n\u2019y a aucun doute l\u00e0-dessus&nbsp;: vous devez vraiment <em>vouloir<\/em> vous d\u00e9tourner du tabagisme. Faire les choses \u00e0 moiti\u00e9 en se disant&nbsp;\u00ab&nbsp;je vais essayer d\u2019arr\u00eater&nbsp;\u00bb ne marchera pas. Si vous ne voulez pas arr\u00eater, laissez tomber. Mais demandez-vous pourquoi vous voulez continuer \u00e0 consommer un produit qui a 50&nbsp;% de chance de vous tuer.<\/li>\n<li>La pression sociale est utile&nbsp;! Demandez \u00e0 votre entourage (coll\u00e8gues de travail, parents, amis, conjoint(e)&#8230;) d\u2019\u00eatre compr\u00e9hensif tout en \u00e9tant strict avec vous.<\/li>\n<li>Beaucoup de personnes d\u00e9pendantes ont tendance \u00e0 se consid\u00e9rer comme des victimes. (Si vous avez pens\u00e9&nbsp;\u00ab&nbsp;Pas moi&nbsp;\u00bb, c\u2019est tr\u00e8s probablement le cas pour vous&nbsp;!) Essayez de comprendre pourquoi il en est ainsi. Vous avez aujourd\u2019hui l\u2019occasion de devenir le ma\u00eetre de votre propre destin.<\/li>\n<li>Connaissez-vous Beppo le balayeur, dans le livre&nbsp;\u00ab&nbsp;Momo&nbsp;\u00bb&nbsp;de Michael Ende&nbsp;? Il explique \u00e0 Momo comment surmonter un probl\u00e8me apparemment insurmontable&nbsp;:&nbsp;\u00ab&nbsp;Tu ne dois jamais penser \u00e0 tout le chemin \u00e0 faire \u00e0 la fois, tu comprends&nbsp;? Tu dois toujours penser \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, \u00e0 la prochaine respiration (&#8230;) Tout d\u2019un coup, tu te rends compte que, pas \u00e0 pas, tu as fait tout le chemin.&nbsp;\u00bb Vous devez faire de m\u00eame pour arr\u00eater de fumer. Ne pensez pas que vous allez arr\u00eater de fumer maintenant. Pensez simplement \u00e0 ne pas fumer la prochaine cigarette ou \u00e0 ne pas fumer une cigarette ce matin, par exemple. Et puis prenez l\u2019intention de ne pas fumer la suivante ou de ne pas fumer l\u2019apr\u00e8s-midi non plus. \u00c9tape par \u00e9tape, cigarette non fum\u00e9e par cigarette non fum\u00e9e, vous vous rapprocherez de votre objectif.<\/li>\n<li>Il ne faut que quelques semaines pour qu\u2019un comportement devienne une habitude permanente. Depuis combien de temps avez-vous pris cette habitude&nbsp;? Soyez conscient que vous avez&nbsp;\u00ab&nbsp;int\u00e9gr\u00e9&nbsp;\u00bb le tabagisme dans votre vie d\u2019une telle mani\u00e8re que fumer vous vient naturellement. Alors, soyez patient avec vous-m\u00eame, si cela prend un certain temps pour se d\u00e9barrasser de cette habitude. Et cherchez \u00e0 comprendre o\u00f9 sont vos pi\u00e8ges. \u00c0 quelle occasion fumez-vous habituellement&nbsp;? Apr\u00e8s le caf\u00e9, en attendant le train ou le bus, apr\u00e8s avoir fait l\u2019amour, apr\u00e8s un bon repas, quand vous \u00eates stress\u00e9(e)&#8230;&nbsp;? Dans ces moments, vous \u00eates vuln\u00e9rable. Essayez d\u2019\u00e9viter de le faire dans ces situations autant que possible. Trouvez une activit\u00e9 de remplacement (saine&nbsp;!)&nbsp;: \u00e9couter de la musique, grignoter une carotte, lire un bon livre, sucer un bonbon \u00e0 la menthe&#8230;<\/li>\n<li>\u00ab&nbsp;Oups, je l\u2019ai encore fait&#8230;&nbsp;!&nbsp;\u00bb&nbsp; Maintenant, c\u2019est arriv\u00e9 apr\u00e8s tout, vous avez encore fum\u00e9 une cigarette&nbsp;? Ne vous en faites pas. Chaque rechute est une occasion pour vous de mieux vous conna\u00eetre et de mieux conna\u00eetre vos faiblesses (et vos forces&nbsp;!). L\u2019exp\u00e9rience montre que la majorit\u00e9 des fumeurs ont besoin de six ou sept tentatives avant de r\u00e9ussir \u00e0 arr\u00eater de fumer d\u00e9finitivement. N\u2019abandonnez pas, m\u00eame si cela vous arrive plusieurs fois. Un enfant qui apprend \u00e0 marcher et qui tombe \u00e0 maintes reprises ne d\u00e9cide pas de passer le reste de sa vie \u00e0 ramper, n\u2019est-ce pas&nbsp;? Il vous suffit d\u2019essayer de nouveau, \u00e9tape par \u00e9tape.<\/li>\n<li>Reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d\u2019aide. Les aiguilles permanentes d\u2019acupuncture auriculaire font des merveilles pour de nombreuses personnes, d\u2019autres sont aid\u00e9es par des m\u00e9thodes telles que le tapping EFT (Emotional Freedom Techniques).<\/li>\n<li>Le tabac est une plante solanac\u00e9e. En raison des ingr\u00e9dients similaires, vous devez vous assurer que vous ne consommez pas d\u2019autres plantes solanac\u00e9es dans les premiers temps. \u00c9vitez donc les pommes de terre, les poivrons, les aubergines ou m\u00eame les tomates (et les produits qui en sont issus). L\u2019alcool peut aussi provoquer une rechute.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le meilleur moment pour commencer \u00e0 changer pour le mieux est maintenant.<br \/>\nVous pouvez y arriver.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Source&nbsp;:<br \/>\nLes chiffres sont du site&nbsp;\u00ab&nbsp;The Tobacco Atlas&nbsp;\u00bb, 7\u00e8me \u00e9dition, publi\u00e9s le 18 mai 2022&nbsp;: <a href=\"http:\/\/www.tobaccoatlas.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.tobaccoatlas.org<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tout d\u2019abord, la bonne nouvelle&nbsp;: entre 2007 et 2019, le nombre de fumeurs adultes a diminu\u00e9 de fa\u00e7on constante. Cependant 1,3 milliard de personnes dans le monde consomment encore aujourd\u2019hui du tabac&nbsp;: soit 1,1 milliard de fumeurs (classiques), et 200 millions se tournant vers d\u2019autres produits du tabac. Cinq entreprises dominent 80&nbsp;% du march\u00e9. 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