Tout d’abord, la bonne nouvelle : entre 2007 et 2019, le nombre de fumeurs adultes a diminué de façon constante. Cependant 1,3 milliard de personnes dans le monde consomment encore aujourd’hui du tabac : soit 1,1 milliard de fumeurs (classiques), et 200 millions se tournant vers d’autres produits du tabac. Cinq entreprises dominent 80 % du marché. Alors qu’elles font de plus en plus la promotion dans les pays industrialisés de nouveaux produits du tabac comme les cigarettes électroniques ou appareils chauffant le tabac, elles continuent de promouvoir de façon agressive les cigarettes dans les régions les plus pauvres du monde. En conséquence, la consommation de tabac augmente régulièrement, en particulier en Asie, en Afrique et dans la région méditerranéenne orientale. En fait, les cigarettes classiques représentent encore 90 % du marché.
Il est préoccupant de constater que l’usage du tabac chez les jeunes est répandu et en forte augmentation dans certains pays. C’est le cas dans 63 des 135 pays étudiés, dû en grande partie aux nouveaux produits du tabac, souvent aromatisés, tels que les cigarettes électroniques et le snus (tabac à priser). À l’échelle mondiale, environ 50 millions de filles et de garçons âgés de 13 à 15 ans consomment du tabac sous une forme ou une autre.
Avec 8,67 millions de décès dans le monde chaque année (chiffres de 2019), l’usage du tabac et le fait de le fumer en particulier, demeurent une menace massive pour la santé, générant 2 billions de dollars américains en coûts médicaux chaque année.
La meilleure prévention est donc de ne pas commencer à fumer. Et il n’est jamais trop tard pour arrêter. Le corps commence immédiatement à se régénérer : en vingt minutes, la pression artérielle et la fréquence cardiaque chutent, et après douze heures, la teneur en monoxyde de carbone dans le sang s’est normalisée. Chaque cigarette non fumée est une petite victoire et un pas dans la bonne direction. Comme le montrent les chiffres, la plupart des fumeurs veulent se débarrasser de leur vice, mais seulement une proportion relativement faible d’entre eux mettent alors cette résolution en pratique.
Prenez aujourd’hui votre courage à deux mains et abstenez-vous de fumer la prochaine cigarette, puis la suivante, et la suivante… Les conseils ci-dessous peuvent être utiles :
- Cela peut sembler banal, mais le dicton « Quand on veut, on peut » est particulièrement vrai pour arrêter de fumer. Il n’y a aucun doute là-dessus : vous devez vraiment vouloir vous détourner du tabagisme. Faire les choses à moitié en se disant « je vais essayer d’arrêter » ne marchera pas. Si vous ne voulez pas arrêter, laissez tomber. Mais demandez-vous pourquoi vous voulez continuer à consommer un produit qui a 50 % de chance de vous tuer.
- La pression sociale est utile ! Demandez à votre entourage (collègues de travail, parents, amis, conjoint(e)…) d’être compréhensif tout en étant strict avec vous.
- Beaucoup de personnes dépendantes ont tendance à se considérer comme des victimes. (Si vous avez pensé « Pas moi », c’est très probablement le cas pour vous !) Essayez de comprendre pourquoi il en est ainsi. Vous avez aujourd’hui l’occasion de devenir le maître de votre propre destin.
- Connaissez-vous Beppo le balayeur, dans le livre « Momo » de Michael Ende ? Il explique à Momo comment surmonter un problème apparemment insurmontable : « Tu ne dois jamais penser à tout le chemin à faire à la fois, tu comprends ? Tu dois toujours penser à l’étape suivante, à la prochaine respiration (…) Tout d’un coup, tu te rends compte que, pas à pas, tu as fait tout le chemin. » Vous devez faire de même pour arrêter de fumer. Ne pensez pas que vous allez arrêter de fumer maintenant. Pensez simplement à ne pas fumer la prochaine cigarette ou à ne pas fumer une cigarette ce matin, par exemple. Et puis prenez l’intention de ne pas fumer la suivante ou de ne pas fumer l’après-midi non plus. Étape par étape, cigarette non fumée par cigarette non fumée, vous vous rapprocherez de votre objectif.
- Il ne faut que quelques semaines pour qu’un comportement devienne une habitude permanente. Depuis combien de temps avez-vous pris cette habitude ? Soyez conscient que vous avez « intégré » le tabagisme dans votre vie d’une telle manière que fumer vous vient naturellement. Alors, soyez patient avec vous-même, si cela prend un certain temps pour se débarrasser de cette habitude. Et cherchez à comprendre où sont vos pièges. À quelle occasion fumez-vous habituellement ? Après le café, en attendant le train ou le bus, après avoir fait l’amour, après un bon repas, quand vous êtes stressé(e)… ? Dans ces moments, vous êtes vulnérable. Essayez d’éviter de le faire dans ces situations autant que possible. Trouvez une activité de remplacement (saine !) : écouter de la musique, grignoter une carotte, lire un bon livre, sucer un bonbon à la menthe…
- « Oups, je l’ai encore fait… ! » Maintenant, c’est arrivé après tout, vous avez encore fumé une cigarette ? Ne vous en faites pas. Chaque rechute est une occasion pour vous de mieux vous connaître et de mieux connaître vos faiblesses (et vos forces !). L’expérience montre que la majorité des fumeurs ont besoin de six ou sept tentatives avant de réussir à arrêter de fumer définitivement. N’abandonnez pas, même si cela vous arrive plusieurs fois. Un enfant qui apprend à marcher et qui tombe à maintes reprises ne décide pas de passer le reste de sa vie à ramper, n’est-ce pas ? Il vous suffit d’essayer de nouveau, étape par étape.
- Reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d’aide. Les aiguilles permanentes d’acupuncture auriculaire font des merveilles pour de nombreuses personnes, d’autres sont aidées par des méthodes telles que le tapping EFT (Emotional Freedom Techniques).
- Le tabac est une plante solanacée. En raison des ingrédients similaires, vous devez vous assurer que vous ne consommez pas d’autres plantes solanacées dans les premiers temps. Évitez donc les pommes de terre, les poivrons, les aubergines ou même les tomates (et les produits qui en sont issus). L’alcool peut aussi provoquer une rechute.
Le meilleur moment pour commencer à changer pour le mieux est maintenant.
Vous pouvez y arriver.
Source :
Les chiffres sont du site « The Tobacco Atlas », 7ème édition, publiés le 18 mai 2022 : www.tobaccoatlas.org
