{"id":10243,"date":"2015-01-30T12:44:55","date_gmt":"2015-01-30T11:44:55","guid":{"rendered":"http:\/\/test.naturalscience.org\/?page_id=10243"},"modified":"2015-02-14T12:41:47","modified_gmt":"2015-02-14T11:41:47","slug":"mit-rauchen-aufhoeren-was-sie-tun-koennen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.naturalscience.org\/de\/themen\/gesundheit\/rauchen\/mit-rauchen-aufhoeren-was-sie-tun-koennen\/","title":{"rendered":"Mit Rauchen aufh\u00f6ren: Was Sie tun k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Realisieren Sie, dass Rauchen keine Gewohnheit ist, sondern eine Sucht, welche fr\u00fcher oder sp\u00e4ter Ihre <a title=\"Gesundheit\" href=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/de\/themen\/gesundheit\/\">Gesundheit<\/a> garantiert schwerwiegend sch\u00e4digt.<\/li>\n<li>Kaufen Sie sich als zus\u00e4tzlichen Anreiz ein spezielles Sparschwein und legen Sie w\u00e4hrend mindestens eines Jahres denjenigen Betrag hinein, den Sie vorher f\u00fcr das Rauchen ausgegeben haben. Sie werden nach 12 Monaten erfreut sein.<\/li>\n<li>Entfernen Sie alles, was Sie ans Rauchen erinnert, aus Ihrem Lebensbereich (Feuerzeuge, Aschenbecher usw.). Hilfreich ist auch das Waschen von Gardinen und W\u00e4nden sowie intensives L\u00fcften.<\/li>\n<li>Werden Sie sich \u00fcber den Trugschluss klar, dass Sie sich nach einer Zigarette besser f\u00fchlen. Bereits Ihre erste Zigarette hat Ihren K\u00f6rper \u00fcber verschiedene Stoffwechselreaktionen soweit beeintr\u00e4chtigt, dass Sie sich seither nie mehr so gut gef\u00fchlt haben wie vor dem ersten Glimmst\u00e4ngel. Heute d\u00e4mmt jede weitere Zigarette zwar Ihre Suchtsymptome kurzfristig ein und gibt Ihnen das Gef\u00fchl, dass Sie sich dem Wohlbefinden von fr\u00fcher ann\u00e4hern \u2013 allerdings nur, bis nach kurzer Zeit der n\u00e4chste \u201eEntzug\u201c kommt\u2026<\/li>\n<li>Holen Sie sich f\u00fcr die Raucherentw\u00f6hnung Hilfe und Beratung bei erfahrenen Spezialisten. Setzen Sie sich mit uns per E-Mail <a href=\"mailto:health@naturalscience.org\">health@naturalscience.org<\/a>\u00a0oder per Telefon +41(41)798-0398 in Verbindung.<\/li>\n<li>Erz\u00e4hlen Sie Ihrem gesamten Freundes- und Bekanntenkreis, dass Sie sich nun endlich stark genug f\u00fchlen, von der Sucht des Rauchens freizukommen.<\/li>\n<li>Stellen Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein Schild auf mit der Aufschrift &#8222;Nichtraucher&#8220;. So k\u00f6nnen Sie f\u00fcr sich eine Art Barriere aufbauen und machen eine starke Aussage.<\/li>\n<li>Trinken Sie mindestens 4 Wochen lang keinen Alkohol \u2013 dieser k\u00f6nnte als weiterer Suchtausl\u00f6ser wirken und einen R\u00fcckfall provozieren.<\/li>\n<li>Helfen Sie sich selber, Ihren Reflex des einprogrammierten Griffs zur Zigarette abzubauen. Pfefferminzpastillen o. \u00c4. sollten immer dort bereitliegen, wo Sie sonst nach einer Zigarette gegriffen haben. Wenn Sie nun die unbewusste Handbewegung nach dem Zigarettenpack machen, soll Ihre Hand auf einen v\u00f6llig fremden Gegenstand stossen. Dank einer Art Akupunktureffekt werden Sie bald bemerken, dass Sie bereits bei Ber\u00fchrung der Pastillenpackung durch das entsprechende Signal ans Gehirn in die Ruhe kommen.<\/li>\n<li>Stellen Sie Ihre Ern\u00e4hrung wenn n\u00f6tig um, und essen Sie ausschliesslich gesunde, vitalstoffreiche, farbenfrohe, frische, geschmacksintensive und belebende Nahrungsmittel. Achten Sie insbesondere auf eine ausreichende Versorgung mit Eiweissen aus verschiedenen Quellen. Damit legen Sie f\u00fcr Ihre Stoffwechselorgane die beste Grundlage, dass diese sich der neuen Situation schnell anpassen k\u00f6nnen \u2013 und Sie werden nicht an Gewicht zunehmen.<\/li>\n<li>Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper zus\u00e4tzlich ausreichend mit den notwendigen <a title=\"Glykon\u00e4hrstoffe\" href=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/de\/themen\/gesundheit\/glykonaehrstoffe\/\">Glykon\u00e4hrstoffen<\/a>, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen usw. in Form von qualitativ hochstehenden und naturgem\u00e4ss hergestellten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Dies wird die nat\u00fcrliche Funktion Ihrer Zellen, Gewebe und Organe anregen und die Stoffwechselumstellung ebenfalls unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li>Trinken Sie zur Entschlackung gen\u00fcgend Wasser (40 ml\/kg K\u00f6rpergewicht) \u00fcber den Tag verteilt. Bestens geeignet ist Leitungswasser, falls in ausreichend guter Qualit\u00e4t vorhanden. F\u00fcgen Sie dem Wasser pro Liter 1\/4 TL Natursalz (Meer- oder Steinsalz) bei, kein raffiniertes Salz (Kochsalz). Dies hilft Ihren K\u00f6rperzellen, das Wasser besser aufzunehmen und gel\u00f6ste Schlacken und Gifte auszuscheiden.<\/li>\n<li>Die durch das Rauchen aufgenommenen Schwermetalle (Cadmium, Quecksilber, Blei u.a.) reduzieren Botenstoffe und Gl\u00fcckshormone im Gehirn. Auf diese Weise f\u00f6rdern diese Toxine \u00c4ngste, Gereiztheit und Depressionen. Nikotin hat eine genau entgegengesetzte Wirkung, denn es erh\u00f6ht die Konzentration dieser Botenstoffe. Es macht Sie daher \u2013 vor\u00fcbergehend \u2013 entspannter und gl\u00fccklicher. Steht das Nikotin dem K\u00f6rper nun pl\u00f6tzlich nicht mehr zur Verf\u00fcgung, bleibt die Toxinbelastung durch das jahrelange Rauchen trotzdem bestehen und der Spiegel der Gl\u00fcckshormone sinkt. Deshalb werden Sie gereizt, niedergeschlagen oder sogar aggressiv.\u00a0Das Einnehmen von Chlorella-Algen und Bentonit kann dieses Ph\u00e4nomen vermindern. Wenn Sie diese Stoffe, welche im K\u00f6rper Toxine und Schwermetalle binden, bereits einige Zeit vor dem Entzug regelm\u00e4ssig einnehmen, gelingt es Ihrem K\u00f6rper deutlich schneller, die durch das Nikotin und die Giftstoffe entstandenen Probleme des Gehirnstoffwechsels zu l\u00f6sen.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Omega-3-Fetts\u00e4uren, denn diese sch\u00fctzen das Gehirn und die Blutgef\u00e4sse. Sie senken den Blutdruck, die Blutfettwerte, reduzieren das Thromboserisiko und wirken entz\u00fcndungshemmend \u2013 genau das Gegenteil von dem, was durch das Rauchen geschieht.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine tiefe und regelm\u00e4ssige Atmung. Gezielte Atem\u00fcbungen \u00fcbertreffen die sehr kurzfristige und vermeintlich entspannende Wirkung einer Zigarette bei Weitem, sodass Sie tats\u00e4chlich mentale und k\u00f6rperliche Ruhe finden k\u00f6nnen. Werden Sie sich des nat\u00fcrlichen Atems bewusst und lernen Sie die belebende Wirkung von Sauerstoff und vitalisierten Zellen wieder wahrzunehmen.<br \/>\nUngef\u00e4hr 98% aller Raucher weisen ein spezielles Atmungsverhalten auf, indem sie Zigarettenrauch inhalieren, in der Lunge behalten und ihn dann wieder gr\u00fcndlich ausatmen. Dies f\u00fchrt zu einer Art Entspannungsreflex. Diese Art zu atmen unterscheidet sich aber erheblich von Ihrer normalen Atemtechnik. Indem Sie mit tiefen Atemz\u00fcgen und dem anschliessenden Halten des Atems diesen Reflex \u201ekopieren\u201c, geben Sie Ihrem K\u00f6rper tats\u00e4chlich die M\u00f6glichkeit, tief zu entspannen und ruhig zu werden.<\/li>\n<li>Bewegen Sie sich t\u00e4glich eine halbe Stunde an der frischen Luft. Dies f\u00f6rdert Ihren Stoffwechsel, Ihre Atmung und st\u00e4rkt das Immun- und das Herz-Kreislauf-System.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie \u00c4rger und andere Formen von negativem Stress. Zusammen mit Alkohol und der Gesellschaft von anderen Rauchern bildet Stress einen Eckpunkt des sogenannten \u201eAusrutschdreiecks\u201c. Wenn Sie sich emotional angespannt, gereizt und unausgeglichen f\u00fchlen, helfen Ihnen <a title=\"Bachbl\u00fcten\" href=\"https:\/\/www.naturalscience.org\/de\/themen\/gesundheit\/bachblueten\/\">Bachbl\u00fctenmittel<\/a> sich zu entspannen. Kontaktieren Sie uns unter <a href=\"mailto:bachflowers@naturalscience.org\">bachflowers@naturalscience.org<\/a>.<\/li>\n<li>Geniessen und zelebrieren Sie Ihre neugewonnene Freiheit \u2013 laden Sie Freunde ein, kochen Sie etwas Feines, geniessen Sie Spazierg\u00e4nge in der Natur oder buchen Sie ein Wellness-Wochenende. Stellen Sie Ihre Wohnung um, kaufen Sie neue M\u00f6bel oder fangen Sie auf eine andere Weise symbolisch neu an.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Realisieren Sie, dass Rauchen keine Gewohnheit ist, sondern eine Sucht, welche fr\u00fcher oder sp\u00e4ter Ihre Gesundheit garantiert schwerwiegend sch\u00e4digt. Kaufen Sie sich als zus\u00e4tzlichen Anreiz ein spezielles Sparschwein und legen Sie w\u00e4hrend mindestens eines Jahres denjenigen Betrag hinein, den Sie vorher f\u00fcr das Rauchen ausgegeben haben. Sie werden nach 12 Monaten erfreut sein. 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