Realisieren Sie, dass Rauchen keine Gewohnheit ist, sondern eine Sucht, welche früher oder später Ihre Gesundheit garantiert schwerwiegend schädigt.
Kaufen Sie sich als zusätzlichen Anreiz ein spezielles Sparschwein und legen Sie während mindestens eines Jahres denjenigen Betrag hinein, den Sie vorher für das Rauchen ausgegeben haben. Sie werden nach 12 Monaten erfreut sein.
Entfernen Sie alles, was Sie ans Rauchen erinnert, aus Ihrem Lebensbereich (Feuerzeuge, Aschenbecher usw.). Hilfreich ist auch das Waschen von Gardinen und Wänden sowie intensives Lüften.
Werden Sie sich über den Trugschluss klar, dass Sie sich nach einer Zigarette besser fühlen. Bereits Ihre erste Zigarette hat Ihren Körper über verschiedene Stoffwechselreaktionen soweit beeinträchtigt, dass Sie sich seither nie mehr so gut gefühlt haben wie vor dem ersten Glimmstängel. Heute dämmt jede weitere Zigarette zwar Ihre Suchtsymptome kurzfristig ein und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie sich dem Wohlbefinden von früher annähern – allerdings nur, bis nach kurzer Zeit der nächste „Entzug“ kommt…
Holen Sie sich für die Raucherentwöhnung Hilfe und Beratung bei erfahrenen Spezialisten. Setzen Sie sich mit uns per E-Mail health@naturalscience.org oder per Telefon +41(41)798-0398 in Verbindung.
Erzählen Sie Ihrem gesamten Freundes- und Bekanntenkreis, dass Sie sich nun endlich stark genug fühlen, von der Sucht des Rauchens freizukommen.
Stellen Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein Schild auf mit der Aufschrift „Nichtraucher“. So können Sie für sich eine Art Barriere aufbauen und machen eine starke Aussage.
Trinken Sie mindestens 4 Wochen lang keinen Alkohol – dieser könnte als weiterer Suchtauslöser wirken und einen Rückfall provozieren.
Helfen Sie sich selber, Ihren Reflex des einprogrammierten Griffs zur Zigarette abzubauen. Pfefferminzpastillen o. Ä. sollten immer dort bereitliegen, wo Sie sonst nach einer Zigarette gegriffen haben. Wenn Sie nun die unbewusste Handbewegung nach dem Zigarettenpack machen, soll Ihre Hand auf einen völlig fremden Gegenstand stossen. Dank einer Art Akupunktureffekt werden Sie bald bemerken, dass Sie bereits bei Berührung der Pastillenpackung durch das entsprechende Signal ans Gehirn in die Ruhe kommen.
Stellen Sie Ihre Ernährung wenn nötig um, und essen Sie ausschliesslich gesunde, vitalstoffreiche, farbenfrohe, frische, geschmacksintensive und belebende Nahrungsmittel. Achten Sie insbesondere auf eine ausreichende Versorgung mit Eiweissen aus verschiedenen Quellen. Damit legen Sie für Ihre Stoffwechselorgane die beste Grundlage, dass diese sich der neuen Situation schnell anpassen können – und Sie werden nicht an Gewicht zunehmen.
Versorgen Sie Ihren Körper zusätzlich ausreichend mit den notwendigen Glykonährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen usw. in Form von qualitativ hochstehenden und naturgemäss hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln. Dies wird die natürliche Funktion Ihrer Zellen, Gewebe und Organe anregen und die Stoffwechselumstellung ebenfalls unterstützen.
Trinken Sie zur Entschlackung genügend Wasser (40 ml/kg Körpergewicht) über den Tag verteilt. Bestens geeignet ist Leitungswasser, falls in ausreichend guter Qualität vorhanden. Fügen Sie dem Wasser pro Liter 1/4 TL Natursalz (Meer- oder Steinsalz) bei, kein raffiniertes Salz (Kochsalz). Dies hilft Ihren Körperzellen, das Wasser besser aufzunehmen und gelöste Schlacken und Gifte auszuscheiden.
Die durch das Rauchen aufgenommenen Schwermetalle (Cadmium, Quecksilber, Blei u.a.) reduzieren Botenstoffe und Glückshormone im Gehirn. Auf diese Weise fördern diese Toxine Ängste, Gereiztheit und Depressionen. Nikotin hat eine genau entgegengesetzte Wirkung, denn es erhöht die Konzentration dieser Botenstoffe. Es macht Sie daher – vorübergehend – entspannter und glücklicher. Steht das Nikotin dem Körper nun plötzlich nicht mehr zur Verfügung, bleibt die Toxinbelastung durch das jahrelange Rauchen trotzdem bestehen und der Spiegel der Glückshormone sinkt. Deshalb werden Sie gereizt, niedergeschlagen oder sogar aggressiv. Das Einnehmen von Chlorella-Algen und Bentonit kann dieses Phänomen vermindern. Wenn Sie diese Stoffe, welche im Körper Toxine und Schwermetalle binden, bereits einige Zeit vor dem Entzug regelmässig einnehmen, gelingt es Ihrem Körper deutlich schneller, die durch das Nikotin und die Giftstoffe entstandenen Probleme des Gehirnstoffwechsels zu lösen.
Achten Sie auf eine zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, denn diese schützen das Gehirn und die Blutgefässe. Sie senken den Blutdruck, die Blutfettwerte, reduzieren das Thromboserisiko und wirken entzündungshemmend – genau das Gegenteil von dem, was durch das Rauchen geschieht.
Achten Sie auf eine tiefe und regelmässige Atmung. Gezielte Atemübungen übertreffen die sehr kurzfristige und vermeintlich entspannende Wirkung einer Zigarette bei Weitem, sodass Sie tatsächlich mentale und körperliche Ruhe finden können. Werden Sie sich des natürlichen Atems bewusst und lernen Sie die belebende Wirkung von Sauerstoff und vitalisierten Zellen wieder wahrzunehmen. Ungefähr 98% aller Raucher weisen ein spezielles Atmungsverhalten auf, indem sie Zigarettenrauch inhalieren, in der Lunge behalten und ihn dann wieder gründlich ausatmen. Dies führt zu einer Art Entspannungsreflex. Diese Art zu atmen unterscheidet sich aber erheblich von Ihrer normalen Atemtechnik. Indem Sie mit tiefen Atemzügen und dem anschliessenden Halten des Atems diesen Reflex „kopieren“, geben Sie Ihrem Körper tatsächlich die Möglichkeit, tief zu entspannen und ruhig zu werden.
Bewegen Sie sich täglich eine halbe Stunde an der frischen Luft. Dies fördert Ihren Stoffwechsel, Ihre Atmung und stärkt das Immun- und das Herz-Kreislauf-System.
Vermeiden Sie Ärger und andere Formen von negativem Stress. Zusammen mit Alkohol und der Gesellschaft von anderen Rauchern bildet Stress einen Eckpunkt des sogenannten „Ausrutschdreiecks“. Wenn Sie sich emotional angespannt, gereizt und unausgeglichen fühlen, helfen Ihnen Bachblütenmittel sich zu entspannen. Kontaktieren Sie uns unter bachflowers@naturalscience.org.
Geniessen und zelebrieren Sie Ihre neugewonnene Freiheit – laden Sie Freunde ein, kochen Sie etwas Feines, geniessen Sie Spaziergänge in der Natur oder buchen Sie ein Wellness-Wochenende. Stellen Sie Ihre Wohnung um, kaufen Sie neue Möbel oder fangen Sie auf eine andere Weise symbolisch neu an.
